通过集中训练和冥想提高孩子的注意力

越来越复杂的电子设备的广泛使用以及通过这些设备获取的大量信息与人们长时间专注于一项任务或刺激的能力下降有关。对于在数字时代长大的孩子来说，这一点可能尤其正确，因为越来越多的孩子很难在教室里集中注意力。有鉴于此，张康明，
台湾亚洲大学的赖义荣(Yi-Jung Lai，音译)及其同事最近研究了集中训练策略和冥想在提高小学生注意力方面的潜力。

今天，人们可以通过智能手机、平板电脑、便携式电脑和其他电子设备获取前所未有的海量信息。虽然数字技术让人们能够立即了解不同的话题并与世界各地的其他人进行交流，但它们的广泛使用大大降低了体验式和面对面学习的吸引力。

在过去的十年左右，许多教育工作者都观察到小学和中学的儿童表现和集中的下降。这种下降往往与关注的减少有关，这又可以与数字技术的广泛使用相关联。因此，许多研究人员正在进行研究旨在更好地了解注意力的概念及其对儿童的学术绩效的影响，同时也试图确定可以随着时间的推移提出注意的策略。

张康明(Kang-Ming Chang)和赖义荣(Yi-Jung Lai)博士与亚洲大学(Asia University)和台湾其他研究所的同事合作，一直试图找出可以提高小学生注意力的方法。在他们最近的一项研究中，他们特别研究了集中注意力训练和冥想对儿童长时间集中注意力能力的影响。
理解和

理解和衡量注意力
Sohlberg和Mateer在1987年提出的注意力临床模型将注意力分为五个不同的维度:集中注意、持续注意、选择性注意、交替注意和分散注意。注意力集中指的是一个人对周围的特定感官刺激做出迅速反应的能力。

Chang和Lai研究了集中训练和冥想对儿童长时间集中注意力能力的影响。

持续注意力是指人们在长时间或重复的活动中对刺激做出持续的反应。另一方面，术语选择性注意指的是一个人将自己的行为或认知努力导向特定任务或刺激的能力，即使是在分心的情况下，无论是外部(如声音、动作、环境变化)还是内部(如担忧、思想等)。交替注意力是一种改变注意力的能力，在需要不同认知能力的任务之间快速转换。最后，分散注意力可以让人们同时专注于多个任务。

多年来，研究人员设计了不同的工具和问卷，用以评估这些不同类型的注意力。在过去的研究中，Chang、Lai和同事们使用各种工具测量参与者的注意力，从注意力量表问卷到可穿戴设备和眼球追踪工具。

集中训练提高小学生的注意力
在他们最近的研究中，Chang和Lai评估了一种增加人们注意力的策略的有效性，他们将这种策略称为注视焦点训练，具体是用它来提高小学生的注意力。为了做到这一点，他们要求一组11岁到12岁的孩子按照特定的指示，集中注意力在他们面前墙上的一个特定点上大约20分钟。

本质上，孩子们被要求在做特定的身体动作的同时，特别注意他们身体的不同部位，同时集中注意力在墙上的同一点上。例如，他们被要求踮起脚尖，双手向后甩，头微微向后仰，所有这些都是为了集中注意力在自己的内心空间上。研究人员要求孩子们表演一系列这样的动作，同时将注意力集中在身体的不同部位。

一旦这一动态训练部分完成，孩子们以盘腿姿势坐下来10-15分钟，双手轻轻放在膝盖上，背挺直，眼睛轻轻闭上，参加所谓的“静态专注训练”。换句话说，他们被要求在静坐时将注意力集中在身体的特定部位(例如，心脏，胃，喉咙等)。在冥想练习接近尾声时，研究人员让孩子们选择专注于自己选择的身体部位。最后，所有参与者都参加了一个讨论环节，在这个环节中他们彼此分享了自己的经历。

孩子们连续12周每周参加一次会议。研究人员使用小学儿童注意量表(attention scale for Elementary School Children)评估了他们在训练前后的注意力。这是一种基于问卷的方法，测量了Sohlberg和Mateer提出的注意的五个维度。他们还比较了参加重点培训课程的学生和没有参加培训课程的学生的注意力。

注视焦点训练对儿童注意力和健康的好处
有趣的是，张和赖发现，在定期出现定期培训的儿童的注意力似乎随着时间的推移而改善，特别是他们的重点和选择性的关注。虽然在培训前，在实验和对照组的评分和对照组的注意力方面具有相似的儿童，但在焦点训练后，实验组中儿童的注意力得分显着提高。

更具体地说，研究人员发现实验组儿童的总注意均值DIFF值(定义为后测结果减去前测结果)为27.20，显著高于对照组的18.92均值DIFF值(p < 0.05)。实验组集中注意的平均DIFF值(18.07和5.24)显著高于对照组(p< 0.05)，选择性注意的平均DIFF值也显著高于对照组(p< 0.01，分别为20.38和8.32)。换句话说，经过训练后，孩子们能够更迅速地对他们周围的特定刺激做出反应，即使是在外部干扰(如噪音)或内部干扰(如思想、担忧等)的情况下，他们也能更好地将注意力集中在特定刺激上。此外，54.1%的孩子报告说他们在课堂上的注意力提高了，29.1%的孩子晚上入睡的能力增强了，8.4%的孩子说他们感到更放松了，4.2%的孩子说他们的压力减轻了，4.2%的孩子说胸痛减轻了。张和赖使用的专注训练方案在一定程度上类似于正念冥想技术，这些技术被发现有许多有益的效果，并被应用于许多治疗环境中。

张和赖收集的结果突出了他们开发的专注训练的潜力。然而，由于他们使用台湾为主的问卷来评估学生的注意力，他们希望最终能够重复他们的研究，使用不同的工具和问卷来评估注意力的变化，因为这将有助于他们确认他们的发现，并提高他们的效度。

关于冥想对成年人的影响的进一步研究
除了探索专注训练和冥想对儿童注意力的影响外，张博士和赖博士还开展了其他研究，评估冥想练习对成人的影响。

例如，他们组织了两种面对面和视频的心脏陈禅宗冥想课程，既有经验丰富的成人冥想，由陈大师带领。陈是一所中国学院的Mahāyāna佛教，心脏实践专门要求冥想者将注意力集中在身体上的脉轮点。有趣的是，他们发现在完成冥想课程后，参与者的心率和生物心率可变性年龄显着下降，无论他们是否有人参加会议或通过视频出席会议，即使他们没有先前的冥想经验。

在另一项研究中，Chang和Lai使用眼球追踪技术评估306名成年参与者专注于空间中的一个特定点(三个同心圆的中心)一分钟的能力。有趣的是，他们发现那些注意力更集中的人收缩压更低，而且据称晚上睡得更好。由于凝视专注是心禅冥想的一个重要方面，这些发现暗示了注视专注训练的额外健康益处。

研究人员还进行了一项研究，旨在评估成年人在禅定冥想时的身体静止状况。禅定要求人们专注于佛教禅宗(即“mailuns”)所概括的十个能量点或中心。通过在参与者的手臂和胸部佩戴加速计来评估他们的身体静止状况。有趣的是，研究人员观察到，更有经验的冥想者能够在更长的时间内保持静止。

专注训练和冥想练习在数字时代提高注意力的潜力
总的来说，张、赖和他们的同事在过去几年收集的结果强调了持续禅修对注意力、心率变异性、睡眠质量、放松和总体健康的可能影响。

他们最近的研究特别探讨了每周冥想对小学生注意力的影响。他们的研究结果表明，冥想和动态注意力训练相结合可以极大地帮助儿童，因为它可以帮助他们训练大脑，使他们在更长的时间内集中注意力于任务、课程和其他刺激。

未来，这些结果可能会为进一步研究铺平旨在调查冥想实践对儿童集中和学术绩效影响的进一步研究。此外，张和赖的工作可以激励全球的更多学校和教育工作者，以引入日常或每周焦点培训和冥想会议，作为提高学生注意力的手段，随着时间的推移提高他们的学习。