构建心理工具箱主动使用神经复元法开发持久内部强项

社会情感学习使用脑神经复元性将传递经验转换为嵌入改变神经结构或功能的持久心理资源多数SEL是被动无效的,对许多人而言增益有限,部分是由于大脑根深蒂固的负负偏差汉森博士是情感智能领域的主要临床专家个人如何积极运用基于证据方法促进积极的神经元变化以加速开发耐用内长

生活给我们带来了挑战 和阻塞 如果我们没有心理资源来应对脑获取这些心理资源效率低下,限制了正规和非正规开发工作的益处人际技巧自值等内部强项这将使我们能够更好地处理我们一生面临的各种状况,同时经历更多福利沿途。

瞬间,我们持续经验流 — — 包括思想、情感、情感和欲望 — — 其中一些比别的经验流更有用。if we can访问福利状态 在家 工作 和生活中可我们如何搭建心理工具箱, 内容强健, 当我们需要时很容易获取?

Rick Hanson博士研究,临床心理学家兼UC伯克利大好科学中心高级研究员,重点研究人们如何成为持久获取心理强项的积极代理多数心理治疗、教程、人力资源程序、注意和同情培训都以增长1.0模式运作,人们作为被动容器处理,体验和信息注入希望某些东西会粘住的希望中。确实如此-或许半数经历这些干预者Hanson及其同事开发了增长2.0模型,人们通过该模型积极体验神经学推导法,提高传递转换状态分析思想深入持久益特征学嵌入脑中,如恢复能力、安全依存、自律、自值和正情感

HEAL框架
Hanson开发出一个程序,即选进优教程(最近改名为正神经化训练),已经产生有希望结果课程整合汉森Heal框架方法,通过增强神经元变换开发重要的心理资源(Hanson,2016年)。

人际技巧自值等内部强项

持久增加心理资源,如情感智能,必须分两阶段过程,即脑中安装经验二级关键单靠体验不产生学习在HEAL框架内,第一阶段总结为`有'有益经验,要么注意到已经发生或故意创造(例如提醒自己耐心)。第二阶段涉及以各种方式“丰富”经验(例如延长吸气时间或更长时间)和通过提高脑敏锐度来Absorbing归定链路可选性, 即正素与负素并存并代浓缩和吸收步骤包含八种基于证据方法,这些方法显示会增强神经复元变化,联通步骤涉及相关方法,干扰隐式内存负质重归

Cultivating long-lasting psychological strengths
Hanson最近的研究发布于2021年,对46人进行了测试,以调查课程技术的有效性七周三小时课中,参与者接受HEAL框架方法培训后应用开发关键内部强项,以更好地满足我们三大基本需要,即安全、满足感和连接性(广称安全、满足感和连通性)。

微小样本探索研究的结果相当戏剧化, 个人报告内部强力有明显改善, 诸如自怜、积极情绪、自尊、恢复能力、对生活的一般满足度, 并减少焦虑和沮丧情绪

令人印象深刻的是这些变化持续数月后课程显示,这一策略似乎有效促进心理资源的长期改善,估计基础是神经结构或函数持久改变除开发特定心理资源外 — — 包括那些与特定问题完全相匹配的资源,如增强镇静强解忧感等 — — 阳性神经复合性培训可能还有其他好处,例如隐性培训提高注意度,甚至可能提高大脑对有益经验的敏感度,以便未来更快地从中学习。

重布线脑
Hanson研究基础神经复元性研究:脑神经连接能力表示脑能适应进化经验 表示我们对心理愈合和生长 拥有巨大力量透气突触,我们可以影响 自我生长时正在变成什么人

神经复元论常归纳为加拿大心理学家Donald Hebb(1950年):指神经复元大机制,即同时反复刺激的神经元将增强相互间联系细胞经历某些生物变换, 下次细胞之一起火时, 信息更容易传递, 并巩固脑路径神经复元机制包括神经化学活动变化、基因表达方式变化和脑中各地区协调变化

Hanson社会情感学习工作利用脑中已经存在的内生工具并高超使用技术 创建有益的特征

为何我们需要心理工具 强健和回弹
心理资源是必要的 帮助我们处理 在整个生命中向我们介绍的困难有益的特征例子包括恢复能力、自怜感、感恩感、欢乐感、满足感、爱感、自豪感和对生活的满足感对一些人来说,负态度、思想和情感积聚可能导致心理压力和机能失常另一方面,拥有有益特征可改善应对机制,特别是如果我们能一贯地要求这些机制处理具体情况。

人民可成为自身社会情感学习的积极主体,而不仅仅是外部经验被动接受者

真正的挑战不在于获取当前内部资源,而在于首先增加内部资源 — — 基础是活脑持久变换基本问题是我们可享受或实用经验中多少百分比实际导致神经结构函数的长期有益改变汉森研究大有希望向我们展示实用方法, 主要是日常生活流和一次花几秒时间提高这些经验转换成稳定正特征其结果包括提高恢复能力、减少压力和增加幸福感

传统疗法缺陷
许多人求专家帮助获取心理资源处理生活压力和挑战

不幸的是,治疗期间经历的大部分时间短促,因为很少教客户或病人如何积极参与这些经验,促进脑部持久积极变化(即增长1.0模式)。相对容易推广有益的经验挑战在于帮助人民学习发自他们需要改变治疗方法来识别人可以成为自身社会情感学习的积极代理者(i,Screative2.0)。通过使用基于证据方法基于最近的神经科学,个人可以刻意内化有益思想、情感、感知和意图,改善自身思想内部环境以及世界功能和有效性

这种方法可改善正规干预结果,如心理治疗和非正式努力自救和个人成长提高个人治疗成功率可增强承诺与合作,包括在医疗环境最近,精神卫生领域对可称为'爱''(eplice)和'知情'(eplecementience)有越来越多的理解,现在是时候加法第三段了 :'增长'(e, i, 深思熟虑和高超内化实益经验)。

Hanson研究发现人们可以学习更有效地内化经验,这可以提高处理响应并建设心理工具益智状态像水那样穿透脑部时,筛子、治疗法和其他自开发干预、心理健康干预和情感安康干预效果低得多。许多人可以从汉森和同事开发的有前途方法中受益,以帮助他们将有益的心理状态转换为宝贵的稳定特征。

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我们确实拥有内部力量来影响我们正在逐步成型者没有人能阻止我们使用这种电源可除我们外没有人能实际挖掘它Hanson开发方法展示我们如何能够有效使用思想改变脑向好的改变思想增强日常体验内部化, 估计通过强健修改神经结构函数归根结底,这有助于开发持久内部强项很容易将这些方法纳入现有的治疗方法、培训、课堂、商业和保健环境以及个人成长方案值此许多人感到可以理解地受大规模经济、政治、文化和生物力量的冲击时,希望我们自己有实权从过去恢复并建设未来力量