加强腿部肌肉，缓解腰痛

慢性腰痛是休闲跑步者的一个常见问题，约七分之一的跑步者受到影响。临床上，没有专门的方案来治疗跑步者的腰痛。理疗师通常采用针对不同背部肌肉的锻炼方案，就像他们治疗其他背痛患者一样。一些运动训练负责运动的更大的肌肉群；其他人则更注重核心肌肉来稳定脊柱。

由新加坡南洋理工大学副教授孔培华领导的研究小组提供了一种治疗跑步者腰痛的新视角。跑步是一项高冲击性的活动，每次脚踩时脊柱都会承受沉重的负荷。踝关节、膝关节和髋关节作为一个系统共同起作用，以帮助减少向骨盆和脊柱传递的力。腿部和背部之间的这种联系促使孔博士和她的团队假设腿部肌肉的虚弱可能会降低电击衰减的能力，从而将更大的力量传递到背部。因此，加强腿部肌肉可能有助于减少负荷和疼痛的下背部在运行。

为了调查新的概念是否有效，杨京的研究团队招募了84名男女患有慢性低腰疼痛的男人和妇女，仍然经常跑。跑步者随机分为三组，以获得8周的监督运动疗法，每周两次。一组审判了训练腿部肌肉的新概念，而另外两组经历了当前培训各种背部肌肉的最佳做法。治疗后，研究人员随访3个月和6个月。结果措施包括自额定疼痛和运行能力，降低肢体强度，背部肌肉功能和运行步态。

减少疼痛是治疗和管理慢性低腰疼痛的关键康复结果。在这项研究中，有趣的是要注意，无论进行的练习类型如何，所有三组都报告较少的疼痛，并证明了改善的背部肌肉功能。这表明运动的一般影响而不是特定类型的疼痛缓解锻炼。

令人鼓舞的是，与其他两个背部锻炼组相比，进行腿部肌肉训练的组在自测跑步能力、膝关节力量和跑步步态方面表现出更好的改善。这些发现支持了研究人员的推测，即虚弱的膝关节伸肌可能会损害一个人在跑步时吸收冲击的能力，从而将更大的力量传递到下背部。因此，提高膝关节肌肉力量有助于缓解腰痛。

以腿部肌肉为目标的训练导致了研究参与者中跑步步长的最大增长。在6个月的随访期结束时，与研究开始时相比，腿部锻炼组的跑步步长增加了近10厘米。假设运行速度保持不变，增加步长会导致步进频率或节奏的降低。少走几步来完成相同的距离可能会减少与地面接触时对脊柱的冲击次数，有助于减轻疼痛，提高跑步者的跑步能力。

为了得出结论，腿部肌肉的力量训练可能是患有慢性腰痛的跑步者的新疗法选择。经过8周的练习后，跑步者可以期待疼痛，改善运行能力，膝盖延伸强度和运行步态等积极影响。