运动对心灵的好处
长期以来,人们一直提倡锻炼以增强身体健康,但它也被证明对大脑有几个好处,从改善心理健康、帮助对抗抑郁,到减轻压力,提高我们的整体幸福感。最近的研究集中在锻炼对大脑的好处以及它对认知功能的影响上。认知功能指的是多种心理能力,包括学习、思考、推理、记忆、解决问题、决策和注意力等过程。
迄今为止,大多数研究都集中在身体如何适应运动训练的要求上。这项研究的证据表明,有氧运动和力量训练后,身体会发生变化。因此,关于运动如何改变大脑健康和提高一个人的心理能力,已经有了几个假设。许多这样的研究已经根据他们得到的结果提出了锻炼建议。虽然锻炼对大脑有积极的影响是显而易见的,但很多研究都没有考虑到其他因素,这些因素可能会影响锻炼对认知功能的益处。
在过去的三十年中,格鲁吉亚大学的菲利普博士博士博士,罗马大学的Caterina Pesce博士已经开展了研究,以确定是否以及如何有效地利益认知。本文将专注于他们的联合工作中的一些调查结果,从理解体育锻炼对儿童认知发展的重要性,以如何运动是一种重要的部分,使我们的年龄保持健康。
身心锻炼与体育活动、音乐和表演艺术一样,都与增强认知功能有关。
是否存在一种“最佳剂量”的运动可以有益于大脑和认知?
鉴于从体育活动中获得的公共卫生福利,研究人员倾向于确定强度,持续时间和频率的理想混合物,以创造最大心理健康收益,特别是认知收益所需的运动所需的运动。研究人员发现,设计为显着改变物理健身的慢性运动也可能导致大脑结构和功能的变化,这假设导致脑部适应的脑适应性处理。医疗保健社区已经使用这种方法,为实施改善认知健康的运动处方提供指导。
由于长期运动和大脑变化之间的这种联系,迄今为止,大多数研究都在研究运动和认知功能之间的联系,使用有氧运动训练机制,这通常是为了改变身体健康的某些方面,即心血管健康。虽然这种方法对大脑和认知功能有好处,但这些研究没有看到技能习得在改善认知功能方面的作用。
行使期间的心理参与
出版物中出现的替代解释表明参与者在身体活动期间的心理参与可能很重要。由Drs Tomporowski和Pesce(2015年)共同撰写的书籍概述了物理活动游戏如何理想地加强儿童认知。
身体活动游戏提供了一种独特的浓缩形式,可以增强儿童认知发展,而不会降低其体育活动的强度。嵌入了含有体育和室外游戏的令人愉快的活动的认知和社会刺激已被证明有助于在儿童中制定行政功能,包括记忆技能,灵活的思维和自我控制。此外,研究人员强调了这些丰富游戏中发展的技能与生活中稍后的身体活动水平正相关。
除了提高认知之外,之前的研究表明,运动可以通过调解记忆,灵活的思维,自我控制等认知功能的变化来影响孩子的学习绩效,以及在新情况下推理和解决问题的能力。虽然研究人员突出了不同类型的运动可以提高认知处理,但他们还表明运动引起的认知变化之间的直接联系并不太清楚。他们还补充说这个问题很复杂,因为有几个调解器和主持人可以影响物理活动和学者之间的关系。
运动、大脑和认知:技能习得的作用
他们的评论发表在心理上的公告,Drs Tomporowski和Pesce检查了锻炼实验,比较干预措施,将身体活动与心理参与合并到没有的干预措施,以及从体育和绩效艺术域系的研究评估了对认知技能获取的好处的研究。技能获取是一个关键机制,可能对运动引起的认知增益负责。这些技能可以通过各种类型的运动,包括体育锻炼,运动和绩效艺术,并导致生命中所有阶段的认知效益。
当你通过观察运动员的认知功能来考察运动训练和大脑之间的关系时,这种联系就变得更加明显。接受过体育训练的人被证明有更好的注意力广度和处理速度,即使是在非体育环境中进行测试,这表明通过体育锻炼获得的认知技能可以应用到其他环境中。更有趣的是,研究发现,这些技能与运动员所从事的运动类型无关,尽管还需要进一步的研究来证实这些观点。
Tomporowski博士和Pesce博士还证明,锻炼对改善认知功能可能根本没有必要。尽管这一领域的研究还很有限,但研究人员强调了表演艺术对认知功能的益处。例如,一些研究将音乐训练与增强认知功能联系起来,表明这种类型的训练有可能改善几个心理过程,包括阅读、推理技能、词汇技能、空间技能和语言习得。神经心理学的研究进一步支持了音乐训练和思维之间的联系,这些研究间接地为音乐训练和认知功能之间的关系提供了证据。
技能获取是一个关键机制,可能对运动引起的认知增益负责。
关键信息
这篇综述的主要信息支持了Tomporowski博士和Pesce博士的假设,即通过精神参与体育活动获得技能可以解释锻炼和认知功能之间的关系。虽然适度到剧烈的运动可能对身体健康很重要,但它对改善大脑健康不是必不可少的。通过各种各样需要相对较低体力消耗的运动活动来学习的运动技能,可以促进持久的认知效益。无论何种锻炼模式,激发学习者的教学方法,产生适当的表现期望,挑战思想和行动的自主性,丰富和保持认知。这些发现适用于整个生命周期,并对公共卫生和教育环境中促进健康的体育活动和体育教育的倡导具有启示意义。
个人反应
什么激发了你进行这项研究的启发?
Pesce:当我年轻的时候,我直觉地爱着移动和思考,周到的移动。变老了,我学习了我们认为能够作为具有能够以灵活和自适应方式监控复杂运动动作的大脑的进化优势的副作用的理论。
您认为我们可以通过在精神上参与体育活动的一部分常规学校课程的一部分,减少生活中患有认知衰退的人数吗?
Tomporowski:寿命研究证实,体育活动可以促进大脑健康,而且益处是持久的。然而,身体活动只是许多因素之一,可能有利于晚年的认知功能。
PESCE:确定认知功能的维持或与年龄相关的下降率维持的广泛因素是交织的。因此,旨在享有愉快和认知挑战的物理活动应该嵌入更广泛的儿童健康的生活方式习惯中,以便在认知老龄化中将步骤移动到健康的步骤。